Programme complet sur 8 semaines — la même méthode que les joueurs pro

2 phases structurées : Force (squat, développé, haltérophilie) puis Puissance (plyométrie)

3 à 5 séances par semaine — accès salle requis

Bloc haltérophilie : arraché & épaulé sur 6 semaines

Courbe d'intensité avec décharge intégrée

Routine quotidienne épaules & hanches (prévention blessures)

12 exercices de gainage en rotation

Cardio spécifique volley (intervalles, navettes, 1v1 manchette)

Accès WhatsApp direct au préparateur physique